女人減腰上的肉, 用這[3個]方法肯定行!

高手 2019-07-09 檢舉

先來明確,腰上的肉是腰腹部多餘脂肪的堆積,就像下圖這樣:

腰上的肉減掉後效果是這樣的,請看下圖:

要達到下圖這樣的效果,需要做到以下兩點:

1、降低身體脂肪含量。

當身體脂肪含量降低了,腰上的肉自然會少,

具體可以參看以下女生各種體脂對比圖:

降低身體脂肪含量在這裡首選有氧運動,比如慢跑、快走、跳繩等。

建議每週鍛鍊3次,每次30分鐘以上,堅持6周就可以看到效果。

2、提高腰腹部肌肉的肌肉質量,以及適當增加腰腹部肌肉的含量。

不知道大家有沒有發現,經常運動的部位,相對脂肪較難堆積。

一般,肌肉多的部位脂肪相對較少。

因此,如果在單一靠有氧運動還達不到減縮腰部多餘脂肪的時候,就需要增加腰腹部肌肉的訓練。

▽下面推薦一套腰腹部訓練動作,同樣建議每週

▽坐姿收膝卷腹 10-20次

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來源:jktip.net
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