6個動作,燃脂增肌合二為一!

通常人們認為

燃脂就是長時間有氧

增肌就是短時間無氧

從這個角度來說

二者似乎是不能同時進行的

 

 

事實上,高強度無氧訓練

能讓你在訓練結束後

也持續燃脂48小時

小夥伴們可能有這種體會

舉了一組大重量槓鈴後坐下

身體才開始大量冒汗

這其實就是無氧帶來的過量氧耗作用

那麼今天小編就給大家帶來

6個燃脂增肌組合動作

大家操練起來!

NO.1俯臥撐

 

 

注意不要利用慣性

發力時呼氣

女生來做,可以採用跪姿

男生如果覺得強度太低

可以換用拍手俯臥撐

NO.2跳躍深蹲

 

 

注意跳躍過程中

腿部肌肉不能放鬆

重量不要隨意壓在膝關節上

要有控制地向下,肌肉發力向上

NO.3反向划船

 

 

這個動作如果在家

可以用兩個凳子和一個支桿完成

是引體向上的簡化版

直桿越低,難度越大

女生可以把直杆位置放高

對塑造背部線條有好處

NO.4左右跳

 

 

比較累的動作

初學者務必調整好凳子高度

不要被絆倒

跳躍要有節奏

當你感到即將力竭時

及時停下,以免受傷

NO.5啞鈴肩推

 

 

不同於標準站姿啞鈴推肩

這個動作是可以藉用慣性的

膝關節自然上下

但全程要有控制,肌肉保持興奮

身體正直,千萬不要向後傾倒

NO.6啞鈴深蹲

 

 

和標準深蹲一樣

上半身保持直線,但不必前傾

啞鈴輕輕放在肩上

手臂持續用力,保持穩定性

下蹲時不要過快

感受腿部肌肉的緩慢發力

向上時,要用肌肉的力量蹬起

而不是用關節頂起來

來源:www.jianshenrun.com
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