一組抗阻力動作——平板支撐,腹肌塑型的有效訓練方法!

平板支撐也可以稱為前支撐或者是腹橋,一般常見於運動康復的腰椎穩定性訓練。

 

 

平板支撐之所以會發抖,主要是肌肉耐力不夠,疲勞導致的。只要過程中沒有出現腰腹疼痛感,就可以再繼續堅持一會兒,直到實在堅持不住了再休息。身體發抖的現象,會隨著練習強度的增加而消失,所以是正常現象,不需要太在意。

 

 

平板支撐並不屬於有氧運動,而是一種靜力抗阻力運動,所以根本不用遵從有氧運動必須鍛煉半小時以上,才能發揮效果的規則。

從運動健身角度來說呢,一般一次可以設置在2分鐘以下,2-3組的訓練計劃來強化腹部周圍肌群和穩固腰椎。

 

 

如果你覺得在做的過程中枯燥無味的話,也可以適當的結合其他有氧運動一同運動,這樣也能更加有效的促進我們局部的脂肪燃燒。

平板支撐是腹部肌肉塑形很有有效訓練方法,所以要想有好看的馬甲線和八塊腹肌也少不了增加平板支撐這個訓練科目

 

 

平板支撐也不是一個動作就能很好打的鍛煉著你的腹肌, 為大家分享9個不同動作的平板支撐訓練動作。

平板支撐變式

1、10次/組,3組

 

 

2、10次/組,3組

 

 

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來源:www.jianshenrun.com
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