8個健身必練的訓練動作,鍛煉身體各部位,讓你練出好身材

健身動作千千萬,每個肌群都有特定的基礎訓練動作,唯有做好這些動作才能練出最佳的身材,所以無論你的健身計劃怎麼改變,這些動作都得佔有一席之地。

 

 

無論在什麼動作面前,深蹲都是當之無愧第一位,除了能夠訓練股四頭外,還能刺激到臀部和核心肌群,更能夠消耗大量的熱量。

 

 

硬拉是一個多面手,能夠刺激背部,能夠刺激後腿部,更能強化全身肌肉,所以你將它放在腿​​部訓練日,放在背部訓練日,都是可以的。

 

 

無臥推,無胸肌,所有的大胸肌都是靠推出來的,根據胸部發展的優劣勢,我們可以選擇上斜,平板,下斜等姿勢雕刻胸部。

 

 

肩部分為三部分,但推舉卻能全面性刺激肩部,讓你的肩部隆起,成為真正的虎頭肩。

 

 

5. 引體向上

在這榜單中,唯有引體向上是徒手訓練動作,可見它對背部訓練的重要性。它能全方位刺激背闊肌,大小圓肌。

 

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來源:www.cocomy.net
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