健身後肌肉酸痛,到底還能不能繼續鍛煉?

有的小夥伴私信問我,肌肉酸痛到底還要不要去健身,有時候一痛就是幾天,這無疑是在浪費鍛煉的時間,應該何去何從,給他知道一個方向。

 

 

健身後肌肉酸痛,你還能不能繼續鍛煉?

肌肉酸痛有幾種表現形式,一是肌肉訓練強度大,大量的乳酸堆積導致酸痛,這種酸痛可能會在第二天,第三天達到峰值;二是熱身不足,導致高強度訓練下,肌肉存在拉傷的情形。

 

 

這兩種疼痛能夠很明顯的區分出來,第一種是酸痛,擠壓時感覺更深,第二種是疼痛,有種撕裂的感覺。

我們都知道肌肉群在訓練後最好是留足48-72小時的休息時間,才能夠更好地修復損傷的肌肉纖維,因此同一個部位的訓練最好看身體狀況,間隔2-3天訓練一次。

 

 

當你在這2-3天時間裡,就可以訓練其他無關部位了,例如,胸,肩有輔助關係,因此在訓練胸後,應該訓練背或者腿,而後再肩,這樣對於已訓練部位是一種放鬆和保護。

 

 

對於第二種拉傷情況下的訓練,你就該好好休養該部位,不要再加深該部位的傷病程度,你可以用最小的負重去恢復體能,加速它的癒合,但如果是繼續原有計劃訓練,那麼你將會退出健身行列了。

所以肌肉酸痛還得視情況而定,身體是自己的,你只有保護好,才能夠可持續發展。

來源:www.cocomy.net
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